根据美国医疗健康信息搜索服务网站《Healthline》报导，医学研究小组对超过2万4千名瑞典妇女调查的结果，发现只要注意适度饮酒、健康饮食、规律运动、保持正常体重及不吸烟这五项生活方式，就可使您患心脏病的风险减少92％。即使仅注意适度饮酒及健康饮食，亦能险降低罹患心脏病一半以上的风险。

以下28项妙招，是帮助您逐步走上心脏健康之旅的建议。尝试每天做一项，持之以恒则能在28天后立竿见影。

第1天：喝绿茶
绿茶中含有丰富的抗氧化剂，能降低胆固醇，甚至有降低血压的作用。为满足一天的使用量，用20盎司的水烧开，加入3袋去咖啡因绿茶，加盖10分钟后，取出茶叶袋冷藏茶水。如果你喜欢加冰块就加，够您一天饮用了。

第2天：详读食品内容物标示，杜绝不健康的脂肪含量
研究指出：阅读食品标签和营养成分的人，比不读标签的人，能减少摄取一半的卡路里的热量。

卡路里的摄取量与心脏健康息息相关，关键在于保持体脂肪不超过30％。注意尽量只摄取，有益健康的单不饱和脂肪（橄榄油、坚果、黑巧克力及鳄梨中的含量丰富），以及多不饱和脂肪（鲑鱼、亚麻籽、核桃）。

限制摄取饱和脂肪量，不高于食物总热量的7%；以1600卡路里的饮食为例，每日只摄取12克的饱和脂肪。

尽可能避免摄取反式脂肪，它们的摄取量应控制在总热量的1%，或每天少于2克。食物标示中的“氢化”成分，即是反式脂肪的来源；饼干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此类脂肪。这些脂肪是增加低密度脂蛋白胆固醇（LDL），造成动脉阻塞的元凶。

第3天：采用意大利式的烹饪法
用含大量单不饱和脂肪酸（MUFA）丰富的橄榄油煮菜。使用健康的烹饪油，会降低不好的低密度脂蛋白胆固醇，从而提高好的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）。

橄榄油的其他好处还有：含丰富的抗氧化剂，可帮助降低癌症和其他如阿兹海默氏症等，慢性疾病的风险。

第4天：充足的睡眠时间
根据美国医学协会杂志的一项研究报导，中年人晚上多睡1小时，可以降低冠状动脉钙化风险33％，这是造成心脏病的主要诱因之一。

只要睡眠稍有不足，都能促使体内释放动脉收缩的应激素，并导致动脉发炎。

如果您醒来后感觉疲倦或需要午睡，那么很可能就是睡眠不足。大多数成年人每天需要7至8小时的睡眠，以维持身体机能的正常运作。

第5天：增加饮食的纤维含量
研究发现，饮食中的纤维素含量越多，罹患心脏病的机率就越少。多吃全麦、麦麸和燕麦做的面包和谷物；在砂锅、汤类和沙拉中加豆科植物。维持保有健康心脏的目标，每天须至少摄取25至35克纤维。

第6天：增加鱼肉的摄取量
牲畜类的肉中，所含的饱和脂肪会阻塞动脉；而鲑鱼和沙丁鱼肉中，则含有丰富的ω- 3脂肪酸，有助于心脏维持稳定的跳动规律。

一周至少摄取一次含高ω-3脂肪酸的鱼肉，能使因心脏病发作致死的风险，减少52％！

第7天：清晨饮用果汁
橙汁含有叶酸，可以帮助降低同半胱氨酸（homocysteine），这种氨基酸与心脏病发的高风危性有关。

葡萄汁中含有黄酮和白藜芦醇(resveratrol)，都是有效的抗氧化剂，可抑制血液细胞结块，预防动脉血栓。

果汁应选择100％的纯果汁，以免摄入过多的糖。

第8天：摄取足够的蔬菜
营养学家建议，每天须摄取约750ml的蔬菜，让蔬菜占食物量的50％。特别是十字花科蔬菜如甘蓝、孢子甘蓝、花椰菜及白菜，这些蔬菜中含有丰富的抗氧化剂，和其他对心脏有益的β萝卜素等维生素。

第9天：吃坚果类点心
研究发现一星期吃超过5盎司坚果的人，罹患心脏病或心肌梗塞的风险，低于一般人的三分之一。但是切记不要吃过头，因为坚果含高脂肪和热量，吃多了会发胖。

第10天：每天步行20分钟
每周运动2.5小时，可以降底罹患心脏病三分之一的风险，且可消除Ⅱ型糖尿病。

第11日：改用橄榄油涂面包
如果您想涂面包，橄榄油是您的理想选择。根据美国和欧洲的医学期刊发表的研究报导，在每天的饮食中，摄取2克的橄榄油，经过两个星期后，可降低约10%的总胆固醇含量。

第12日：摄取亚麻籽
亚麻籽含大量对心脏健康有益的Ω- 3脂肪酸。研究指出摄取亚麻籽，可减少46％罹患心脏病的风险。亚麻籽能阻断血细胞凝结，预防动脉血栓。

第13天：每天起床或睡前做柔软运动
血管的可塑性是心脏健康的关键。最近日本的一项研究发现，40岁以上，常做拉伸活动的人，与少活动的人相比，其动脉硬度低于不做活动的人30%。

尝试一些柔和的瑜伽动作，以提高您的灵活性。 每天伸展筋骨10至15分钟，围绕血管的肌肉和组织的弹性会更好动，可保持血管的柔韧度。

第14天：小酌有益健康
您可能听说过，小酌一口对健康有好处。绝大多数的研究表示，每天饮用1至3盎司的酒，能显著的减少心脏病发作的风险。除非是酗酒、有高血压、乳腺癌，或有其他癌症的高风险因素，每天不妨小酌一番，对身体有好益。

第15日：食用大豆
豆类植物蛋白质可以降低胆固醇，但是不要摄取大豆加工品，避免摄入添加剂。

第16日：加大蒜类调味
每天只需摄取300毫克大蒜，就能获得至少三个，减少心脏病发作的风险：阻止红血细胞聚集，防止动脉血管阻塞。减少动脉损伤。阻止胆固醇沉积于动脉壁内，防止动脉硬化。

第17日：增加身体锻炼
最好的身体锻炼就是使不断的活动。因此，每天除了常规的运动外，可增加一些有乐趣的活动，如对墙挥几下网球拍；和孩子一起投篮；下班后在卧室跳舞。如果发现特别喜欢某项活动，可把它纳入到日常的身体锻炼中。

研究发现，一天不停做游乐活动的人，比起运动30至60分钟后，再天整坐在电脑前的人，消耗更多的热量且更健康。

第18日：停止伪装自已
人的最大压力来源，是用不属于自已的生活方式生活。扪心自问：我在做自己想做的事吗？我得到我所需要的吗？

每天反省一下自已的所做所为。如果您所做的并不是您真正想做，或应该做的，就必须多听听别人的建议。

学会与他人融洽相处，与其独乐，不如共乐，这样您会有一种幸福感。并以健康的方式接受挑战，而不是把自已逼上梁山，焦虑不堪。

第19日：静坐5分钟
尝试静坐使自已专注于自已的意识，能减少日常压力对健康的影响。静静坐着，轻轻把眼睛一闭，再专注着自已的呼吸5至10分钟，就能把搅得您心神不宁的各种压力，抛到九宵云外。

第20日：培养一种健康的精神生活
研究指出，参与日常精神生活与宗教信仰活动，能改善生活、延年益寿，这类人也较少罹患心脏病。

第21日：与亲友保持联系
焦虑和忧郁都是增加心脏病发作的危险因素。保持与家人、朋友和社区的联系，会减轻焦虑和驱走忧郁。

有决心的去做：与朋友共进午餐、每周至少举行一次家庭式的围坐晚餐，或拜访您所敬仰的人。

第22日：服用维生素D和鱼肝油
尽管复合维生素对预防心脏病作用观点尚不一致，但对维生素D和鱼肝油的效果还是受肯定的。

随机临床试验亦证明，鱼肝油能防止与心脏病相关的猝死症。鱼肝油中的ω- 3脂肪酸，能稳定心脏的传导系统，降低血压和甘油三酯，阻止动脉斑块的形成及减轻全身性的发炎症。

缺乏维生素D者，罹患动脉疾病的风险，增高为80％，且有增加罹患糖尿病的几率。

第23日：做一些让伴侣高兴的事情
大量的证据显示，美满的婚姻能预防心脏病。为了确保婚姻双方不各自为政，须想方设法维持密切的联系、和睦相处。

如能出乎意外的为对方做一些他所承担的家务，对方一定会知道投挑报李。

第24天：尽情享受黑巧克力
小口品尝黑巧克力，开始新的一天。每天只需摄取至少含有70％的可可粉的半盎司黑巧克力，这种黑色甜品含有类黄酮类的抗氧化剂，能使血管富有弹性。在一项健康研究中发现，吃黑巧克力后，有18%的人血压下降。

第25天：拒吸二手烟
若有朋友或同事吸烟时，请站远点。吸二手烟与主动吸烟者相较，对心血管系统的危害，也高达80%至90％。即使短暂的在几分钟或几小时内，吸入二手烟对健康的危害，几乎和主动吸烟者一样高。

第26日：多吃香蕉
为了降低血压，除了少吃钠外还应增加钾的摄入，钾能加速人体钠的排泄。大多数的美国人皆摄取了过多的钠，因此更应该摄入更多的钾，才能有益身体健康。含钾丰富的食物如烤土豆、番茄酱、利马豆、优酪乳、香瓜及香蕉。

第27日：少吃糖
最近的研究显示，一天消耗超过74克的果糖（相当于2至3杯的含糖碳酸饮料量）的人，和少吃糖的人相比，患高血压的机率多了87％。

研究人员认为摄取过量的果糖，导致一氧化氮减少，而一氧化氮可以舒张血管。为了减少糖的摄入量，须注意饮料和烘焙甜食等食物的摄取量。

多喝矿泉水而不是苏打汽水；吃燕麦、葡萄干和肉桂，而不吃燕麦葡萄干甜饼。

第28天：笑口常开
美国马里兰州巴尔的摩大学医学中心的研究人员，对300人的“幽默智商”进行测验，发现心脏病患与比其他人少笑40％。

该研究报告的作者及预防心血管病中心主任迈克尔‧米勒说：“笑不是饮食、运动所能代替；其效果也不是靠药物，来控制血压和胆固醇所能达到。请尽情享受欢笑吧，它不会伤人，却能对您的心脏健康大有裨益。”

太阳动力学探测卫星首次以超长紫外线波长在广泛范围内对太阳耀斑进行了高清晰度的测量，其中一些影像记录了环状磁化气体脱离太阳表面的详细过程；另外一些影像展示了太阳黑子与太阳外层大气扰动的相互作用关系。

美国有科学家认为，SDO探测器虽然仅仅是针对太阳，但是它却能够使人类了解到最新太阳活动的情况，其作用不亚于哈勃望远镜。

美国宇航局同时还公布了32秒的视频，对太阳表面的活动做出更加直观的表现。

太阳动力学探测卫星于2月11日发射升空，每隔0.75秒就利用紫外线光为太阳拍照，影像的清晰度比现在普遍使用的高清晰度电视要高出十倍。它将观测太阳磁场产生、构成以及转换成剧烈太阳活动的过程。包括猛烈的太阳风、太阳耀斑和日冕物质的喷发，是历史上产生科学数据最多的一次行动。当这些数量巨大的物质投向地球时，将在地球磁层和高空大气中产生磁暴，对卫星及电力网络系统产生重大影响。科学家相信，由太阳动力学探测卫星发回的关于太阳活动影像，可以使科学家拥有前所未有的能力，能够更好的理解太阳动态活动的进程。

信件内容说：“在竞争压力如此庞大的现代，朝不保夕、随时都要回家吃自己的危机时刻，咱们未来的主人翁，真的就只能交给动物们代劳了，唉……美好的童年。”随信附有15张猫狗们陪伴小孩的照片，这里摘录几张与大家一起分享！

没钱请褓姆，连婴儿床都省了！

妈妈说枕头太贵了，小白你就借我躺一下吧！

玩累了，一起休息一下，情同手足呀

人的脸上原本就存在着深深浅浅的纹路，像是因抬头、蹙眉、嘟嘴、大笑等表情收缩而产生动态纹，一些原本肌肤上就有的静态纹，以及因脸部轮廓而产生的自然纹路，例如法令纹、颈纹等，这些本是每个人皆有的纹路，却会随着年纪愈大而愈加深，以致于成为肌肤老化的最大表征。

虽然市面上标榜抗皱效果的保养品琳琅满目，不过，已经出现的皱纹真的可以靠着搽保养品出现可逆性的回转吗？一般而言，浅层的皱纹还具可逆性，可透过勤劳地搽保养品让浅纹的深度变浅、长度变短，倘若已经出现很深刻纹路，则不是单靠保养品就能解决。

紫外线等引起皱纹形成

皱纹的形成主要是因为真皮层中的弹力纤维、胶原蛋白已经折损，而导致皱纹产生的原因有很多，像是日晒、抽烟、污染及自然的老化等，另外，表情比较多的人也容易提前出现皱纹，而在这当中，尤以紫外线是造成皱纹提早出现的最大原因。

平日该如何预防皱纹的产生？做好防晒是最基本的课题，此外，平日可以使用含左旋维他命C、A醇、果酸、五胜肽、中分子玻尿酸等抗皱成分的保养品，平均来说，过了25岁以后，皱纹会愈来愈明显，此时就可以在日常保养程序中加码抗皱保养品了。

预防胜于治疗，抓准初期细纹现象

保养肌肤向来是预防胜过治疗，不要等到肌肤老化才想拯救它，平日使用保养品便是在延长肌肤黄金期，不让岁月痕迹提早到来，也因此，懂得判定你的脸上是否已经开始出现初期老化现象，格外重要！

根据化妆品业者针对年龄介于20岁至70岁的女性所做的研究，显示有65% 的女性在提前老化时，肌肤明显地出现细纹、皱纹、斑点，并且在紧实度和质理上都跟着改变。

皱纹最容易出现的区块是一些长期动作的部位，像是眼周、眉心、额头处；其次，要判定纹路的严重程度可依照下述简单的标准：皱纹最轻的程度是大笑时脸上才会出现纹路；其次则是轻微表情也会出现纹路；最严重的状况是没有做任何表情，脸上也有纹路存在。

浅层的皱纹还可以透过保养品加以改善，避免它快速恶化，至于深层的纹路则得靠医学美容辅助，如注射肉毒杆菌、填充玻尿酸，才能有效改善。而保养品中经常诉求的填充或是折射效果，则可让肌肤表面变得较平滑，或是透过光学反射来模糊纹路，这样只是能达到暂时矫正、应急的作用。

雅诗兰黛研究团队发现，脸上的细纹和皱纹会随着一整天下来的运作而更加明显，这也是为什么每天快要结束的时候，许多人的脸看起来会特别疲累的原因。

＜发现1＞：肌肤每天会受到一整日下来的表情伸缩影响而改变

随着时间的流逝、脸部肌肉的不断运动与大自然的地心引力三者同时拉扯肌肤，就会导致肌肤表面的细纹与皱纹随着时间得更加明显而深刻。同时，明显的细纹与皱纹更会在脸部产生“阴影”，让肌肤看来更孱弱缺乏生气。

＜发现2＞：肌肤内部的质理会随着时间的变化跟着改变

当肌肤下的胶原蛋白和层粘蛋白开始呈现不规则排列，并且分散不均，柔弱无力，接连着也会影响到肌肤内部的支撑架构，导致原本就存在脸上皱纹的刻痕变得更加明显、并会形成更多的皱纹，使得整个脸部看起来更无生气、脆弱而老气。

据调查，博客的教育水平较高，平均每四人就有三人拥有大学文凭。每三个年轻人便有一人拥有自己的博客，不过能以此谋生者仅占整体博客的二％，博客泰半仍是基于志趣。

靠博客谋生，可说是世上最符合环保要求的工作之一，而且点阅率高者的收入也相当可观。一般而言，每月吸引十万名访客的博客，年收入可达七万五千美元，撰写一篇好文章，约可拿到七十五至两百美元酬劳。也有不少人系充当“代言博客”（spokesblogger），替广告商撰写产品相关文章。

某些博客与厂商合作，受邀担任顾问，或替点阅率高的网站撰稿，收益更是丰厚。这类专业博客通常一年可赚取四万五千至九万美元酬劳，超过廿万美元者则占一％。只是这种钱不好赚，平均每周工作时间长达五十至六十小时。目前几乎没有博客靠收取订户费获利，而多是依循“线上广告”的经济模式，也就是网友点阅网站广告，他们才赚得到钱。某些网站以点阅次数计费，间接助长了博客拼命撰写高争议性内容、吸引网友注目的歪风。

博客快速增加，反观传统新闻媒体的记者数量却急剧减少。光是华盛顿一地，主要报纸的从业人员这几年已锐减七九％。如果说传统新闻媒体是“第四权”，影响力日增的网络博客很有机会成为“第五权”。

近年来，随着甜味饮品摄入量的不断增加，美国体重超标的人数激增。美国心脏协会上个月提醒说，美国人应该减少糖的摄入量，而大量饮用甜味饮料是人们摄入过多糖分的重要原因之一。

一位纽约心理医生说，这些具有震撼力的广告很起作用，它展现给人们一个可怕的图像，并告诉人们：这就是你正在对自己身体的所为，引起人们的思考。但批评人士警告说，这种广告可能适得其反，这些图像令人恶心，人们可能还没有获得信息就把目光移开了。

反肥胖运动的起因是由于一家独立的医学研究所（Institute of Medicine）发表的一份措辞强烈的报告，该报告指出在过去30年中，美国儿童的肥胖率已增加了3倍。报告建议州和地方政府对垃圾食品和软饮料征税，而对在贫困地区出售新鲜水果和蔬菜的商店减税，并修建自行车道。

目前，彭博政府已限制了反式脂肪（trans fat）食品，并迫使咖啡馆、餐馆和快餐店在菜单中列出卡路里含量。鼓励街角小店出售新鲜水果和蔬菜，在贫穷居民区设置水果摊等。

通常，在实施这些措施方面纽约是一个范例，全国其他各州的公共卫生官员正在密切关注。如果成功，反肥胖运动将在全美展开。

什么是软饮料及弊处

含有磷酸饮料都属于软饮料，酒精含量低于0.5%（质量比）的天然的或人工配制的饮料。又称清凉饮料、无醇饮料。所含酒精限指溶解香精、香料、色素等用的乙醇溶剂或乳酸饮料生产过程的副产物。

原料是饮用水或矿泉水，果汁、蔬菜汁或植物的根、茎、叶、花和果实的抽提液。有的含甜味剂、酸味剂、香精、香料、食用色素、乳化剂、起泡剂、稳定剂和防腐剂等食品添加剂。其基本化学成分是水份、碳水化合物和风味物质，有些软饮料还含维生素和矿物质。

按原料和加工工艺分为果汁及其饮料、蔬菜汁及其饮料、植物蛋白质饮料、植物抽提液饮料、乳酸饮料、矿泉水和固体饮料8类；按性质和饮用对像分为特种用途饮料、保健饮料、餐桌饮料和大众饮料4类。美国、英国等国家，软饮料不包括果汁和蔬菜汁。

美国人非常爱喝苏打水，每年喝掉150亿加仑汽水。而且，现在美国人比30年前每天多消耗200至300卡路里。一瓶550毫升的饮料含糖量可多达17杓。（法新社图片）

大多软饮料含有磷酸都是酸性的磷酸过多可以导致身体中形成钙化肾结石或者钙质沉着物钙减少可致骨质疏松。

人体中的酸性物质过高会使有的细胞通过内部变化变得更多的相似于植物性细胞，这些相似于植物细胞的异常细胞更容易成为癌细胞，而癌细胞在酸性环境中繁殖更迅速。

碱性食物可以增强骨质，氮平衡和血清生长激素浓缩。因此如果经常喝软饮料应该多喝一些鲜榨的橙汁等果汁或者碱性食物。

美专家：“对甜饮增税抗肥胖”引争议

纽约市卫生局长法利博士（Thomas Farley）、哈佛大学公共卫生学院营养学专家Walter Willett博士以及耶鲁大学肥胖病专家Kelly Brownell等人表示，目前的征税还远远不够。

这些健康专家近日建议，政府应对导致肥胖的“元凶”之一、含高糖分的软饮料加大征税力度，并将税收所得用于资助公共卫生事业。这一建议发表在《新英格兰医学杂志》上。文章称：“我们建议向任何一种添加了甜味剂的饮料征收每盎司1%的消费税”。

专家们希望，政府向所有添加甜味剂的饮料征收每盎司（约合30毫升）1美分的销售税。这些甜味剂会大幅增加人体卡路里的摄入量。

他们认为，向对待烟草一样管理饮料行业，将有助于控制在美国不断加剧的肥胖趋势。据估算，“若每盎司饮料征收1%的税，那么一瓶20盎司的软饮料成本就会增加15%至20%，”他们在文中表示。他们估计这将会导致饮料消费量减少10%，从而有效降低人们卡路里的摄入量。

他们说，目前有33个州向软饮料征税，但税费过低对销售量的影响“微乎其微”，同时这些税收也没有用于与健康有关的项目。文章说：“那些通常每天喝（20盎司或591毫升）普通软饮料的人将会减少饮料摄入量，这就会使他们每天减少约174卡路里的摄入量。”

但饮料业却反对征税。“我们同意肥胖问题是个严重的公众健康问题，但研究者提出的解决方法将不会奏效。只有拿出全面的解决方案才能减少肥胖。”美国饮料协会会长兼首席执行官Susan Neely说，“重要的是，征税并不能让我们的孩子懂得如何健康生活。”

咖啡因不影响健康

美国食品及药物管理局（FDA）曾研究及审阅大量有关咖啡因的文献后，宣布“并未发现任何证据显示饮用含咖啡因的碳酸饮料会危害健康。”

美国医学协会（American Medical Association）也曾进行鉴定咖啡因的研究，并对其安全性作出了相同的结论。该协会的一份报告指出：“正常饮用茶和咖啡的人，如他们的生活习惯（食物、喝酒）正常，并不需要担心他们摄入的咖啡因量会影响健康。”

咖啡因是一种天然物质，普遍存在于60多种植物中，可从植物中提炼出来或人工制造，用作食物的香料。

多种饮料中均含有咖啡因，它作为香料可以令味道更好。在一些软饮料中加入的少量咖啡因，是构成饮料中微妙的口感及香味的主要成分，令饮料有独特的味道。

在有关咖啡因的传闻中流传最广的莫过于“上瘾说”。咖啡因对中枢神经系统的确有轻微的刺激作用。研究发现当一个人十分疲劳时，适量的咖啡因有助于提高他的反应能力。

然而还没有研究证明咖啡因对人体某种机能的改善作用会超过其疲劳前的状态。有一些人经常摄入含较大剂量咖啡因的食品后，在突然减少或暂停摄入时会出现头痛、易怒、乏力和精神紧张等症状。但这些轻微和暂时的症状会在2、3天后恢复。

果酸（Alpha Hydroxy Acid，简称AHA），顾名思义，就是从水果中提取的各种有机酸，是存在于多种天然水果或酸奶中的有效成份。果酸的使用可源自于古埃及与罗马时代，但对皮肤的美容疗效却一直到70年代才由美国的史考特医师（Dr. Eugene J. VanScott）及华裔美籍的余瑞锦博士（Dr. Ruey J. Yu）所发现。由于果酸的优异功效，1993年美国时代杂志甚至将果酸列为十大风云产品。时至今日，果酸已是全球皮肤科医师应用在辅助治疗及居家保养上不可或缺的利器。

但是，根据了解，果酸对于皮肤有微剥的作用，可达到淡斑、浅斑、美白、紧致皮肤和除皱的效果。爱斯丁认为，许多含活性成份果酸的知名品牌极可能是市面上最危险的美容品。

美国食品暨药物管理局业已警告消费者，果酸会破坏肌肤的上层，导致严重的灼伤、肿胀及疼痛。爱斯丁正在美国大力推动乳霜使用安全性的管理规范，以保护消费者。目前英国并未要求含果酸的美容品标示任何警语。爱斯丁因此呼吁英国消费者明了这类商品对健康的危害。

报导指出，英国每年在护肤保养品上计花费6亿7千3百万英磅，其中42%的保湿菁华液声称有抗老化的效果。

想要保持青春美丽？《每日邮报》(Daily Mail)引述伦敦大学学院教授杰斯(David Gems)的话说，重要的是不要吃太多。还有，要大量运动。