不同年龄怎样补充维生素
这是一个老话题了，美博园已经有很多文章涉及到维生素。我们都知道人体需要摄取适当的维生素，维生素的种类很多，究竟应该摄取哪些维生素，不同年龄段的人们怎样补充维生素，补充的量该如何掌握？美国普渡大学(Purdue University)营养系主任韦弗(Connie Weaver)博士给出了一些建议，我们来看看怎样摄取维生素才能对身体有更多发好处。
青少年儿童如何补充维生素
青少年儿童是长身体的时候，是人体发育的关键时期，最重要的是补充适当的钙和铁。
钙：
青春期是一生中培养强健骨骼的最佳时机。孩子们每天需要摄取1300毫克的钙。到底摄取钙的来源应该从食物或是补充锭？营养专家指出：食物所含的钙比补充钙锭更容易吸收，因此有助于青少年获得更多的骨质含量。每一餐供应牛奶，或提供富含钙的零食饼干，例如低脂优格或起司条，都是可行之道。但是，因为青少年往往不喝牛奶，喜爱碳酸饮料和果汁，导致钙的摄取量不足。所以，必须限制含糖饮料，1天只能一罐。
铁：
铁是不可缺少的营养素。从食物摄取铁质较为理想。早餐可提供青少年每份含4至8毫克铁质的谷类食物。还有，同时摄取高铁食品与具丰富维生素C的食物如青椒、黑豆，都有助于铁质的吸收。
女孩在经期会流失铁质，因此需要每天15毫克的补充，男孩则需11毫克即可。除非在医生的允许下，否则不能任意服用铁剂，因为高剂量的铁将会致毒。
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@Tom
Chris. 这个名字太平常了.
雅静听起来文静有优雅
Chris、雅静 这些名字都不错呀。
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雅静..这名字真好听
我是早晨喝牛奶、有時也喝豆奶。
最近報道大陸三麓奶粉有毒，我們台灣也有進口的，已經禁止這些奶粉了。不過，說有些已經做成了月餅，中秋節已經被人吃了，好恐怖呀。
我还是比较没注重.
不是说不注重健康.
我还是爱吃啥就吃啥.
我知道牛奶比较健康,但是我就是喜欢喝豆奶.
结果这段时间我知道我暂时比他们喝牛奶的人健康